
Introduzindo hábitos de sono mais saudáveis em sua vida.
A introdução de hábitos de sono mais saudáveis em sua vida, pode tornar o sono ruim, uma coisa do passado. Se você não estiver dormindo direito, mais cedo ou mais tarde isto pode lhe prejudicar. Uma noite de sono ruim nada mais é do que um incômodo, mas dormir mal de forma constante, pode levar a sonolência diurna excessiva, mudanças de humor, energia reduzida e problemas de concentração.Seu corpo lhe dirá de várias formas se você precisa de mais sono. Não ignore estes sintomas de privação do sono. Faça o Questionário de Apneia do Sono e veja se possui possíveis fatores de risco para apneia do sono.
Sintomas que indicam que você não está dormindo bem:
- Sonolência em excesso durante o dia
- Bocejos
- Irritabilidade e mau humor
- Esquecimento
- Dificuldade para se concentrar
- Dificuldade em aprender coisas novas
- Falta de motivação
- Desejo por carboidratos ou alimentos com muito açúcar
- Descuidado
- Redução do desejo sexual
Efeitos da Privação do Sono
Está com problemas de concentração?1
A redução da concentração e da capacidade cognitiva são sintomas comuns de privação do sono. O comprometimento do desempenho causado pela fadiga pode ser semelhante ao causado pela intoxicação alcoólica. Também pode afetar sua capacidade de dirigir com segurança e aumentar o risco de acidentes de carro.2
Ganhando peso?3
Uma noite de sono ruim pode não ser um problema, mas os pesquisadores acreditam que a privação do sono de maneira regular pode levar seu corpo a ganhar peso. Como? Pode aumentar seu apetite, principalmente para alimentos ricos em carboidratos. Pode também afetar o seu nível de energia, então, você estará menos ativo durante o dia.3
Baixa libido?4,5
A duração e a qualidade do sono são importantes para a resposta e o comportamento sexual. Mulheres com maior duração do sono parecem apresentar maior potencial de despertar.4
Estudos sugerem que a fragmentação do sono (como visto na AOS não tratada) pode contribuir para níveis mais baixos de testosterona em homens, resultando em baixa libido.5
Imunidade afetada?6
A privação do sono pode comprometer a resposta e a função imune. Os resultados indicam que o sono desempenha um papel na formação da memória imunológica e a privação prolongada do sono e o estresse que o acompanha evoca mediadores pró-inflamatórios e produz imunodeficiência que pode ser prejudicial à saúde.6
Sonolento o dia todo?7
Muitas coisas diferentes podem causar sonolência durante o dia, mas a sonolência excessiva, especialmente quando não explicada por outros fatores, pode indicar um distúrbio do sono. Outros sintomas, como roncar e parar de respirar durante o sono, podem ser causados pela apneia do sono, uma condição que pode afetar sua saúde, mas pode ser tratada.7
Você tem dor de cabeça?8
O sono e as dores de cabeça podem estar relacionados de diversas maneiras:
Enxaqueca geralmente ocorre de manhã. Tanto a falta de sono como excesso de sono podem gerar uma enxaqueca.
Dores de cabeça matutina podem significar que o seu sono foi afetado pela apneia do sono. Dores de cabeça causadas pelo bruxismo: uma condição em que seus dentes friccionam entre si durante o sono podem significar que você acorde com dor nos temporais, tenha dor de ouvido ou até enxaqueca.
Assim como provoca dor de cabeça, o bruxismo também causa danos aos seus dentes e sua mandíbula, por isso, é importante permitir que o seu dentista saiba sobre seus sintomas. O Bruxismo é mais comum em pessoas com outro tipo de transtono do sono tais como ronco e apneia do sono.8
Possui algum desses sintomas?
Faça o Questionário de Apneia do Sono e veja se possui possíveis fatores de risco para apneia do sono.
*O Especialista do Sono ResMed poderá fornecer informações gerais a respeito da saúde do sono e sobre produtos ResMed que podem te auxiliar a ter um sono melhor. O Especialista do Sono ResMed não é um serviço médico e não pode oferecer direcionamentos médicos.
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