Distúrbios do sono: por que eles surgem e o que pode fazer com que piorem?
Vocês sabiam que apenas uma de cada quatro pessoas consegue dormir bem de noite, sem nenhuma interrupção do sono? Pois é, foi isso que mostrou a pesquisa global da Resmed em 2024.1
E o motivo para que muitas pessoas não consigam descansar durante o sono é a presença de distúrbios do sono, que atrapalham a qualidade ou a continuidade do descanso. Entre os distúrbios do sono mais comuns estão a insônia (quando a pessoa tem dificuldade para pegar no sono, ou até mesmo de manter o sono durante a noite) e a apneia obstrutiva do sono (onde a pessoa não consegue respirar direito enquanto dorme, principalmente porque a língua fica bloqueando a entrada de ar para os pulmões).2
Os profissionais da saúde especialistas em sono alertam que existem determinadas razões que podem contribuir para que o distúrbio do sono apareça ou até piore. E para te ajudar a conhecer o que pode afetar o seu sono e como evitar isso, nós do Blog da Resmed preparamos este conteúdo especial.
Continue a leitura para conferir!
Veja também - Como buscar um profissional de saúde especialista do sono?
O que são distúrbios do sono?
Os problemas que afetam negativamente o nosso sono são divididos em distúrbios comportamentais do sono (como a insônia, entre outros) e distúrbios respiratórios do sono (como a apneia obstrutiva do sono, entre outros).3
Mas estes distúrbios não afetam somente o sono. Eles também têm um impacto muito grande na nossa saúde e qualidade de vida como um todo
Por isso dormir bem é tão importante quanto se alimentar!4
Quando temos uma boa noite de sono estamos promovendo o descanso adequado e nutrindo o corpo de saúde. Isso pode evitar ou diminuir o impacto de doenças como como ansiedade, depressão, dores crônicas, doenças metabólicas e até cardiovasculares.3
Quais são os principais distúrbios do sono?
Os principais distúrbios do sono, e que afetam milhares de pessoas mundo afora, são a insônia e a apneia obstrutiva do sono.3
Como já mencionamos aqui a insônia é um distúrbio comportamental do sono onde a pessoa pode ter dificuldade tanto para adormecer, quanto para manter o sono ao longo da noite.5
Para que seja considerada um distúrbio do sono (e não apenas um sintoma, ou seja, algo que aconteceu eventualmente e não voltou a se repetir), a insônia deve estar presente por pelo menos três dias por semana durante três meses, e ser acompanhado por sintomas diurnos como fadiga, dificuldade de concentração, redução da motivação, irritabilidade ou comprometimento da memória.5
Além disso, a privação do sono que a insônia causa resulta em várias consequências à qualidade de vida e é responsável pela queda da produtividade no trabalho, risco de acidentes e predisposição a transtornos mentais, cardiovasculares e metabólicos, entre outros.6
⦁ Apneia obstrutiva do sono
A apneia obstrutiva do sono é um problema de saúde bastante comum que atinge milhões de pessoas no mundo todo.7 Ela acontece quando a respiração fica bloqueada parcial ou totalmente várias vezes durante a noite. Isso geralmente acontece porque a língua relaxa e ocupa o lugar onde deveria passar o ar que respiramos até os pulmões.8 A gravidade da AOS varia de acordo com a quantidade de vezes que isso acontece: é considerada leve quando ocorre de 5 a 15 vezes, moderada entre 15 e 30 vezes e grave quando passa de 30 interrupções da passagem do ar por hora de sono.9
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O que pode piorar os distúrbios do sono?
Profissionais de saúde especialistas em sono afirmam que algumas questões podem contribuir com o desenvolvimento ou com a piora dos distúrbios do sono. A seguir, listamos algumas das principais.
- Uso de equipamentos eletrônicos antes de dormir
A pesquisa realizada pela Resmed com 36.000 participantes de 17 países indicou que mais da metade das pessoas utilizam algum dispositivo digital antes de dormir, seja para navegar nas redes sociais (53%), assistir TV (44%) ou se atualizar com as notícias (31%).2
Esse é um dado muito preocupante, pois a exposição prolongada à mídia eletrônica, especialmente de forma compulsiva ou dependente, está claramente relacionada com a piora da qualidade do sono e dos distúrbios do sono.10>
Isso complica principalmente quando falamos de adolescentes! Estudos apontam que fazer uso de redes sociais à noite, quando aliado ao sentimento de necessidade emocional (ou seja, preocupação em ficar conectado e “não ficar de fora do que está acontecendo”), têm efeitos muito ruins sobre a qualidade do sono e o bem-estar emocional. Isso contribui diretamente para o desenvolvimento de distúrbios do sono, que vão piorando cada vez mais levando a ansiedade, depressão e baixa autoestima.11
- Fatores que estão relacionados com as funções do nosso organismo e com outras doenças
Com o envelhecimento ocorre diminuição na produção de melatonina (um importante hormônio que ajuda a preparar nosso corpo para dormir), prejudicando diretamente a qualidade do sono. Principalmente, a redução nos níveis de melatonina reduz a capacidade do indivíduo em iniciar e manter o sono profundo durante toda a noite.12 Esse dado já é apresentado em alguns estudos que mostram que aproximadamente 50% da população idosa reporta algum tipo de distúrbio do sono.12
Diversos estudos igualmente mostram que dormir mal (seja por causa de distúrbios do sono comportamentais ou respiratórios) está ligado a vários problemas de saúde, como doenças do coração, diabetes, doenças respiratórias, transtornos mentais e até dores musculoesqueléticas. Essa relação pode funcionar nos dois sentidos: de um lado, algumas doenças atrapalham o sono e de outro distúrbios do sono podem aumentar o risco de desenvolver doenças.13
Estudos já mostraram que ter um dia muito estressante pode fazer com que a pessoa demore mais para ir para a cama (é como se a pessoa ficasse “enrolando” para não ir dormir). E se isso acontecer de forma rotineira, pode contribuir para o aparecimento de distúrbios comportamentais do sono, como a insônia.14
Não tomar sol ou ficar muito exposto a luz artificial de noite também confunde o nosso relógio biológico, interferindo no sono.12
Além disso, hábitos irregulares de sono (como ficar no celular ou computador antes de dormir), uso de medicamentos sem acompanhamento médico, consumir álcool ou refeições pesadas antes de ir para cama, entre outros, são também fatores que impactam negativamente na qualidade do sono.12
Como tratar os distúrbios do sono?
O tratamento para distúrbios do sono deve ser indicado por um profissional de saúde especialista em sono, que irá avaliar o caso do paciente, bem como seu histórico de saúde, aspectos comportamentais e culturais.
O tratamento da apneia obstrutiva do sono com o CPAP continua sendo a melhor alternativa (considerada padrão-ouro), especialmente nos casos de AOS moderada a grave.15
O termo CPAP vem do inglês (Continuous Positive Airway Pressure) e significa pressão positiva contínua em via aérea. O CPAP é um gerador de fluxo (como, por exemplo, um ventilador). Este fluxo de ar faz uma pequena pressão na via aérea impedindo que, principalmente, a língua relaxe e não deixe o ar passar para os pulmões. Então, quando a pessoa dorme com o CPAP, ele ajuda durante toda a noite com que a respiração entre de forma suave, sem roncos, engasgos ou falta de ar.15
Quando o CPAP é utilizado de forma regular alivia os sintomas da AOS e reduz significativamente os riscos de mortalidade.16
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Somos a ResMed e trabalhamos há mais de 30 anos com o objetivo de transformar a vida das pessoas com o tratamento da apneia do sono e outras doenças crônicas respiratórias. Nossa plataforma e aparelhos, como o CPAP, apoiam profissionais e pacientes a manterem a qualidade de vida por meio de um sono tranquilo.
Estamos presentes em mais de 140 países, com mais de 156 milhões de vidas transformadas nos últimos 12 meses por meio dos nossos tratamentos de distúrbios do sono e respiratórios, e mais de 20,5 milhões de dispositivos 100% conectados à nuvem.
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