3. Mantenha uma boa higiene do sono

Antes de iniciar a sua terapia CPAP, assegure-se de que você está dando o seu melhor para manter uma boa higiene do sono. O que significa isso? Significa garantir que o seu estilo de vida, seus hábitos e práticas são conduzidos para ajudá-lo a dormir bem e com regularidade.¹

Você pode melhorar a sua higiene do sono ao fazer alguns pequenos ajustes no seu estilo de vida.1 Aqui temos alguns hábitos que você deveria seguir:

Escute o seu corpo

• O relógio interno do seu corpo pode fornecer sinais quando estiver pronto para dormir. Por isso assegure-se de escutá-lo. Por exemplo: Vá dormir quando o seu corpo indicar que está cansado.
• E da mesma maneira, não vá à cama a menos que você esteja cansado (Falaremos mais sobre isto na próxima seção, como fator importante para considerar ao iniciar seu CPAP).

Melhore seu ambiente para dormir

• Durma com um bom colchão e travesseiro. Se você dorme de lado, existem travesseiros especialmente desenhados que você pode comprar para que o ajude a máscara CPAP.
• Assegure-se de que o seu quarto fique totalmente escuro, silencioso e com a temperatura correta. Uma boa faixa de temperatura está entre os 16 e 20 graus Celsius. ²
• Se você não pode controlar o ruído ou luz no seu quarto, invista em alguns tampões para os ouvidos e máscara para os olhos.
• Evite álcool, café e telefones celulares antes de dormir. ³

4. Não vá para a cama antes de sentir que você está cansado ¹

Como mencionado anteriormente, ao iniciar seu CPAP você deve tentar ir para a cama somente quando você estiver cansado.

Se você vai para a cama quando não está se sentindo cansado, você não será capaz de se desconectar. Além do mais, adicione algo novo e não familiar como uma máquina CPAP, e você deve achar, então, um pouco difícil dormir. Sua mente o manterá acordado ao pensar muito sobre a sua máscara e máquina.

Se perceber quando estiver próximo à hora de ir para a cama que você não está cansado, considere ir para a cama um pouco mais tarde. Tente fazer algo relaxante.

Não faça isso com frequência, somente faça-o até se acostumar com a terapia CPAP.

6. Veja se existe um ajuste de rampa no seu CPAP

Quando você estiver na sua cama e colocado a sua máscara, inicie a sua máquina. Se a pressão de ar da sua máquina estiver muito alta enquanto você estiver tentando dormir, utilize o ‘modo de rampa’.

Algumas máquinas, como a AirSense TM Autoset TM da ResMed tem um ajuste inteligente de pressão de rampa automático. Isto significa que a máquina não aumentará a pressão até você dormir.