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CPAP AirSense 10

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Você não consegue dormir com o seu CPAP?

Acostumar-se a terapia com CPAP pode levar um pouco de tempo no início. Aqui vamos dar a você alguns passos simples a seguir que o ajudarão a se acostumar com seu CPAP e antes que você saiba, você estará sentindo os benefícios.

+ Experimente estas dicas para cair no sono e ter sucesso com a sua máquina e máscara CPAP:

1. Relaxe-se ao usar o seu CPAP

Tente usar o seu equipamento de CPAP por períodos curtos de tempo durante o dia. Use-o quando você não estiver cansado ou quando você estiver assistindo a TV ou lendo. Essa é uma forma magnífica de perceber se alguns ajustes são necessários.

2. Torne a sua máscara CPAP confortável

Os problemas mais comuns com o tratamento ocorrem quando a sua máscara do CPAP não encaixa apropriadamente. Se não estiver bem colocada e confortável quando você cair na cama, você poderá não ser capaz de dormir tão facilmente como deveria.

Coloque a sua máscara durante o dia. Faça ajustes sutis nela a fim de obter uma boa vedação e torná-la confortável. Coloque-se na frente do espelho para que você possa ver o que você está fazendo.

Depois que você fizer alguns ajustes de como se sente, tente deitar e ligar o CPAP. O contorno do seu rosto muda ligeiramente quando você deita. Por isso, este é um passo importante, não deixe de fazê-lo! O seu CPAP deve ter um ‘Modo de Teste de Máscara’ que você pode usar para testá-la quando a colocar.

Se a máscara for muito grande, o arnês que a fixam no seu rosto devem ser puxadas com firmeza. Isto pode irritá-lo.

Da mesma forma, se a máscara for pequena demais, ela não vedará apropriadamente e o ar será assoprado para os seus olhos. Se você estiver tendo alguns destes problemas, entre em contato com o Especialista de Sono ResMed para ver se a sua máscara encaixa de forma correta.

Fale com Especialista ResMed

Se a máscara ou arnês estiverem tocando sua pele e te incomodando, você pode comprar almofadas nasais para o encaixe ser melhor e, assim, reduzir a fricção contra a pele, você não precisa ter que aguentar isto. Você pode comprar acessórios para a máscara com almofadas nasais para que se encaixe no seu nariz e assim reduzir qualquer fricção contra sua pele.

3. Mantenha uma boa higiene do sono

Antes de iniciar a sua terapia CPAP, assegure-se de que você está dando o seu melhor para manter uma boa higiene do sono. O que significa isso? Significa garantir que o seu estilo de vida, seus hábitos e práticas são conduzidos para ajudá-lo a dormir bem e com regularidade.¹

Você pode melhorar a sua higiene do sono ao fazer alguns pequenos ajustes no seu estilo de vida.1 Aqui temos alguns hábitos que você deveria seguir:

Escute o seu corpo

  • O relógio interno do seu corpo pode fornecer sinais quando estiver pronto para dormir. Por isso assegure-se de escutá-lo. Por exemplo: Vá dormir quando o seu corpo indicar que está cansado.
  • E da mesma maneira, não vá à cama a menos que você esteja cansado (Falaremos mais sobre isto na próxima seção, como fator importante para considerar ao iniciar seu CPAP).

Melhore seu ambiente para dormir

  • Durma com um bom colchão e travesseiro. Se você dorme de lado, existem travesseiros especialmente desenhados que você pode comprar para que o ajude a máscara CPAP.
  • Assegure-se de que o seu quarto fique totalmente escuro, silencioso e com a temperatura correta. Uma boa faixa de temperatura está entre os 16 e 20 graus Celsius. ²
  • Se você não pode controlar o ruído ou luz no seu quarto, invista em alguns tampões para os ouvidos e máscara para os olhos.
  • Evite álcool, café e telefones celulares antes de dormir. ³

Fazer pequenas melhorias na sua higiene do sono pode ajudá-lo a ter sucesso com sua terapia CPAP.

4. Não vá para a cama antes de sentir que você está cansado ¹

Como mencionado anteriormente, ao iniciar seu CPAP você deve tentar ir para a cama somente quando você estiver cansado.

Se você vai para a cama quando não está se sentindo cansado, você não será capaz de se desconectar. Além do mais, adicione algo novo e não familiar como uma máquina CPAP, e você deve achar, então, um pouco difícil dormir. Sua mente o manterá acordado ao pensar muito sobre a sua máscara e máquina.

Se perceber quando estiver próximo à hora de ir para a cama que você não está cansado, considere ir para a cama um pouco mais tarde. Tente fazer algo relaxante.

Não faça isso com frequência, somente faça-o até se acostumar com a terapia CPAP.

5. Esteja relaxado no momento de ir para a cama

Uma mente ocupada, acelerada ou preocupada achará difícil ir para a cama de uma vez. Lançar-se à máquina e máscara da terapia e você poderá começar a pensar que será impossível dormi.

Mas não.

Faça algumas coisas que você considere relaxante 1-2 horas antes de ir para a cama. Somos todos diferentes, por isso, faça o que para você funcione.

Por exemplo:

  • Tome um banho (o aumento, e a redução da temperatura corporal promove sonolência) ¹
  • Leia um livro
  • Assista televisão
  • Faça alguns exercícios de relaxamento

Evite atividades estressantes, estimuladoras como fazer algum trabalho ou discutir questões emocionais. Essas coisas podem fazer com que o seu corpo bombeie na circulação o hormônio do estresse, o cortisol, que pode aumentar seu estado de alerta.¹ Se você tiver a tendência de levar seus problemas para a cama, tente escrevê-los e depois colocá-los de lado. ⁴

6. Veja se existe um ajuste de rampa no seu CPAP

Quando você estiver na sua cama e colocado a sua máscara, inicie a sua máquina. Se a pressão de ar da sua máquina estiver muito alta enquanto você estiver tentando dormir, utilize o ‘modo de rampa’.

Algumas máquinas, como a AirSense TM Autoset TM da ResMed tem um ajuste inteligente de pressão de rampa automático. Isto significa que a máquina não aumentará a pressão até você dormir.

7. Respire ao ir para a sua cama

Geralmente ao ir para a cama, você estará exausto pelo dia cansativo de trabalho e tudo o que você precisa para ir dormir é respirar e relaxar.

Lembre-se, ao desconectar-se dos problemas do dia-dia e realizar algumas respirações profundas, você estará pronto para deitar em sua cama e iniciar a sua terapia com CPAP.

Tenha sempre em mente que o uso do CPAP traz muitos benefícios para a saúde como ter mais energia durante o dia e melhor concentração para fazer as coisas que você ama

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1. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/sleep-hygiene accessed 5 July 2019

2. https://sleep.org/articles/temperature-for-sleep accessed 5 July 2019.

3. http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips accessed 5 July 2019.

4. https://www.une.edu.au/__data/assets/pdf_file/0018/10629/sleep-with-ease.pdf accessed 5 July 2019.
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