Coloque a sua máscara durante o dia. Faça ajustes sutis nela a fim de obter uma boa vedação e torná-la confortável. Coloque-se na frente do espelho para que você possa ver o que você está fazendo.
Depois que você fizer alguns ajustes de como se sente, tente deitar e ligar o CPAP. O contorno do seu rosto muda ligeiramente quando você deita. Por isso, este é um passo importante, não deixe de fazê-lo! O seu CPAP deve ter um ‘Modo de Teste de Máscara’ que você pode usar para testá-la quando a colocar.
Se a máscara for muito grande, o arnês que a fixam no seu rosto devem ser puxadas com firmeza. Isto pode irritá-lo.
Da mesma forma, se a máscara for pequena demais, ela não vedará apropriadamente e o ar será assoprado para os seus olhos. Se você estiver tendo alguns destes problemas, entre em contato com o Especialista de Sono Resmed para ver se a sua máscara encaixa de forma correta.Se a máscara ou arnês estiverem tocando sua pele e te incomodando, você pode comprar almofadas nasais para o encaixe ser melhor e, assim, reduzir a fricção contra a pele, você não precisa ter que aguentar isto. Você pode comprar acessórios para a máscara com almofadas nasais para que se encaixe no seu nariz e assim reduzir qualquer fricção contra sua pele.
- Escute o seu corpo
- O relógio interno do seu corpo pode fornecer sinais quando estiver pronto para dormir. Por isso assegure-se de escutá-lo. Por exemplo: Vá dormir quando o seu corpo indicar que está cansado.
- E da mesma maneira, não vá à cama a menos que você esteja cansado (Falaremos mais sobre isto na próxima seção, como fator importante para considerar ao iniciar seu CPAP). Melhore seu ambiente para dormir.
- Durma com um bom colchão e travesseiro. Se você dorme de lado, existem travesseiros especialmente desenhados que você pode comprar para que o ajude a máscara CPAP.
- Assegure-se de que o seu quarto fique totalmente escuro, silencioso e com a temperatura correta. Uma boa faixa de temperatura está entre os 16 e 20 graus Celsius. ²
- Se você não pode controlar o ruído ou luz no seu quarto, invista em alguns tampões para os ouvidos e máscara para os olhos.
- Evite álcool, café e telefones celulares antes de dormir. ³
Fazer pequenas melhorias na sua higiene do sono pode ajudá-lo a ter sucesso com sua terapia CPAP.
Faça algumas coisas que você considere relaxante 1-2 horas antes de ir para a cama.
Somos todos diferentes, por isso, faça o que para você funcione.
Por exemplo:
Tome um banho (o aumento, e a redução da temperatura corporal promove sonolência) ¹
Leia um livro
Assista televisão
Faça alguns exercícios de relaxamento
Evite atividades estressantes, estimuladoras como fazer algum trabalho ou discutir questões emocionais. Essas coisas podem fazer com que o seu corpo bombeie na circulação o hormônio do estresse, o cortisol, que pode aumentar seu estado de alerta.¹ Se você tiver a tendência de levar seus problemas para a cama, tente escrevê-los e depois colocá-los de lado. ⁴
