Dicas para poder ter uma boa noite de sono em viagens

Noites tranquilas longe de casa: dicas para poder ter uma boa noite de sono em viagens com CPAP

Ter uma boa noite de sono depende de uma série de fatores, inclusive hábitos mais saudáveis e/ou acompanhamento clínico.¹ Para pacientes diagnosticados com apneia do sono, esse é um desafio ainda maior, visto o período de adaptação à terapia com CPAP. No entanto, ao seguir algumas dicas simples, é possível dormir bem, seja qual for o ambiente.

A seguir, reunimos 5 dicas úteis que podem te ajudar a ter noites de sono tranquilas, mesmo quando estiver longe de casa. Confira!

1 - Crie um ambiente propício para o sono

Para poder relaxar corpo e mente na hora de dormir, é fundamental projetar um ambiente propício ao sono: mantenha o clima confortavelmente fresco, reduza os ruídos sonoros e certifique-se de que o quarto está escuro usando cortinas escuras ou uma máscara para os olhos para bloquear a entrada luz externa.²

2 - Atenção à ingestão de alimentos e bebidas

Evite ingerir alimentos pesados, picantes ou gordurosos próximo ao horário em que costuma dormir, a fim de impedir problemas com a digestão dos nutrientes, o que pode gerar mal-estar. Além disso, a recomendação também é de limitar a ingestão de bebidas alcoólicas ou com cafeína, tendo em vista que elas podem atrapalhar os padrões de sono.³

✔ Recomendamos que mantenha-se hidratado durante todo o dia, mas que tenha atenção para não beber água em excesso próximo ao seu horário de dormir, a fim de evitar⁴ os despertares noturnos.

3 - Busque estratégias de relaxamento

Para poder ter uma noite de sono tranquila, é muito importante que mente e corpo estejam relaxados. Apesar de parecer óbvio, esse é um desafio que muitas pessoas enfrentam, principalmente se estão em ambientes diferentes de suas casas quando estão em viagens. Por isso, listamos algumas técnicas que podem ajudar o paciente a chegar no estado de relaxamento ⁵:

• Experimente respirações profundas, em que puxe o ar pelo nariz e solte lentamente pela boca;
• Pratique exercícios simples de meditação para acalmar os pensamentos e ajudar a mente a relaxar;
• Antes de deitar, faça alongamentos suaves no corpo para relaxar os músculos tensionados.

4 - Limite o uso de telas durante a noite

Os dispositivos eletrônicos, como celulares, notebooks e televisões, emitem uma luz azul que pode atrapalhar os padrões de sono, o que pode dificultar o relaxamento total do corpo e, até mesmo, gerar insônia.⁶ Ao invés de utilizar esses equipamentos, recomendamos que se envolva em atividades calmantes, como a leitura de um livro ou praticar técnicas de relaxamento.

5 - Siga a sua terapia com CPAP

Mesmo que esteja em viagem, a nossa recomendação é que você siga as orientações do profissional de saúde especializado em sono que acompanha o seu caso quanto ao uso adequado do seu equipamento CPAP durante a noite. Manter o seu tratamento para a apneia do sono durante todos os dias em que estiver viajando é de extrema importância para a eficácia da terapia.⁷

✔ Antes de viajar, procure o seu profissional de saúde especializado em sono e converse sobre a sua viagem, planejamento e local onde se hospedará para que ele possa fazer as recomendações necessárias e específicas para o seu caso, ok?

📲 Para receber as principais orientações sobre como viajar com o equipamento CPAP de forma segura, consulte o nosso guia completo: “Viajar com o seu dispositivo de PAP”.