Ronco: Causas, Sintomas e Soluções

O ronco é um fenômeno comum durante a noite e acontece enquanto você dorme.¹ Algumas pessoas roncam suavemente, como o ronronar de um gato. Outras podem soar mais como uma motosserra barulhenta, interrompendo o sono tanto de quem ronca quanto de quem dorme ao lado. Então, por que você ronca? Em alguns casos, o ronco pode ser completamente inofensivo. Em outros, pode ser sinal de uma condição médica mais grave, como a apneia do sono², tornando ainda mais importante entender a causa por trás do seu ronco.

O que o ronco pode indicar sobre a sua saúde

O ronco não é apenas um som incômodo, mas também pode ser um sinal de problemas de saúde subjacentes. Em alguns casos, o ronco pode indicar apneia do sono ou outras condições que afetam sua respiração e seu bem-estar geral. Veja a seguir alguns sinais relacionados aos quais você deve estar atento³:

• Ronco alto que interrompe o sono
• Falta de ar durante o sono
• Acordar com a boca seca ou dor de garganta
• Sonolência excessiva durante o dia
• Dificuldade de concentração

O que causa o ronco?

O ronco pode ser causado por diversos fatores relacionados ao estilo de vida e/ou por fatores naturais e anatômicos. As causas do ronco incluem¹:

• Obstrução das vias aéreas: Amígdalas aumentadas ou uma úvula grande, o pequeno tecido que fica pendurado no fundo da boca, podem causar uma obstrução que leva ao ronco.
• Problemas nasais: Congestão nasal persistente ou desvio de septo nasal (um desalinhamento da parede que separa as cavidades nasais) podem aumentar a chance de roncar.
• Consumo de álcool: Beber álcool, especialmente antes de dormir, pode relaxar demais os músculos da garganta e retardar os sinais naturais de despertar do corpo. O consumo de álcool pode relaxar os músculos da garganta, tornando as vias aéreas mais propensas a uma obstrução parcial.
• Posição ao dormir: A sua posição ao dormir também pode influenciar se você ronca ou não. Dormir de barriga para cima pode fazer você roncar mais do que em outras posições.

Por que eu ronco? Entendendo os gatilhos pessoais do ronco

De um tipo de corpo único às escolhas de estilo de vida, cada pessoa é diferente. Embora existam razões mais gerais por trás do ronco, a pergunta mais importante para você se fazer é: “Por que eu ronco?”. Avaliar seu tipo de corpo, alergias, hábitos e saúde geral pode ajudar você a identificar gatilhos pessoais por trás do seu ronco.¹

Você pode usar um diário ou um aplicativo para registrar seus comportamentos e ajudar a identificar possíveis gatilhos para o seu ronco. Isso pode ser útil para compartilhar com seu profissional da saúde, para entender melhor o problema e descobrir, juntos, como resolvê-lo.

Por que meu parceiro de cama ronca?

Se o seu parceiro de cama ronca alto, isso pode atrapalhar o seu sono e, potencialmente, causar tensão no relacionamento.⁴ O ronco pode ser causado por vários fatores, como posição ao dormir, alergias, padrões de sono, problemas de saúde e escolhas de estilo de vida, como consumo de álcool e tabagismo.¹ Lidar com um parceiro de cama que ronca pode ser frustrante, mas trabalhar juntos pode ajudar vocês dois a encontrar maneiras de melhorar o sono, a energia, a saúde e a qualidade de vida.

Ronco e sintomas da apneia do sono: Existe relação?

O fato de você roncar não significa necessariamente que você tenha apneia do sono. No entanto, roncar com frequência pode ser um possível sinal de apneia obstrutiva do sono. Outros sinais característicos da apneia do sono incluem pausas na respiração e falta de ar durante o sono. Embora o ronco possa ser incômodo para você e para seu parceiro de cama, ele deve servir como um alerta para conversar com seu profissional da saúde sobre a apneia do sono.

Dicas que podem reduzir o ronco

Algumas formas comuns de parar de roncar envolvem mudanças no estilo de vida.⁵ Ajustar sua posição ao dormir é uma mudança pequena, mas simples, que pode ajudar a reduzir o ronco. Por exemplo, se você costuma dormir de barriga para cima, dormir de lado pode ajudá-lo a parar de roncar.

Outras mudanças no estilo de vida que podem ajudar você a parar de roncar incluem evitar o consumo de álcool e o tabagismo. Se você costuma pegar um copo de vinho ou cerveja para relaxar antes de dormir, dizer “não” àquela bebida noturna pode ajudar a reduzir o ronco. Além disso, fazer mais exercícios e perder peso também podem ter um impacto positivo no ronco. A perda de peso pode reduzir a quantidade de tecido adiposo ao redor do pescoço e das vias aéreas. Como um benefício extra, o exercício pode ajudar na perda de peso e reduzir os líquidos corporais que pressionam a parte superior das vias aéreas enquanto você dorme.⁶

Quando você deve consultar um profissional da saúde sobre o ronco?

Se você já tentou alguma combinação ou todas as dicas que mencionamos e ainda não notou nenhuma melhora no seu ronco, ou se ele está piorando, consulte seu profissional da saúde para fazer um exame de apneia do sono. Se o seu ronco é alto, frequente ou você acorda com falta de ar, seu profissional da saúde pode ajudá-lo a determinar se o seu ronco é um sintoma de uma condição mais séria, como apneia do sono. Independentemente da causa do seu ronco, descobrir a origem do problema pode ajudar você e seu parceiro a ter uma noite de sono mais tranquila e acordar com mais energia para enfrentar o dia.

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Referências

1. Source: Snoring - Symptoms and Causes Mayo Clinic
2. Source: Snoring - Diagnosis and Treatment Mayo Clinic
3. Source: Sleep Apnea Symptoms NHLBI NIH
4. Source: World Sleep Day 2025 Report Resmed