Saiba como uma boa noite de sono pode ajudá-lo a aproveitar o dia!

Sentindo-se esgotado? Saiba como o sono pode ajudá-lo a aproveitar o dia

Em um mundo onde a cultura da agitação tem sido glorificada há muito tempo, uma mudança refrescante está em andamento – agora, estamos vendo um valor maior sendo dado ao descanso e à recreação. Finalmente, estamos começando a reconhecer que uma mente e um corpo bem descansados podem realizar mais do que um cansado.

Um estudo realizado em 2022 nos EUA mostrou que quase 70% dos trabalhadores priorizaram ou estavam considerando priorizar suas vidas pessoais em detrimento de suas carreiras.¹

À medida que nossos estilos de vida acelerados reduzem gradualmente a velocidade para criar um melhor equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, estamos percebendo os benefícios de um bom sono para a produtividade, vitalidade e uma vida plenamente vivida. Com um bom sono, temos a energia do dia para nos ajudar a capturar e criar momentos que "nos tiram o fôlego". Em outras palavras, nos sentimos revigorados para mergulhar totalmente em cada experiência.

Imagine isso: Michael, um professor da Nova Zelândia e treinador de natação que vive na Flórida, foi pego em um ciclo implacável de exaustão constante. Simplesmente sentar para assistir a um filme com sua esposa se tornou um desafio, já que, muitas vezes, ele adormecia. Ele sentia como se tivesse a energia de uma preguiça em vez de uma chita.

Agora, com um sono melhor, a programação diária de Michael nos mostra como é possível misturar perfeitamente o trabalho e o tempo de lazer e ainda ter energia ilimitada. Levantando-se cedo, ele se encaixa em um treino antes de começar seu dia como professor. À tarde, você pode encontrá-lo treinando à beira da piscina no clube de natação local. Em meio às suas muitas responsabilidades, ele arranja tempo no seu dia para ir à praia, passear com o cachorro ou cozinhar comida vegana com sua esposa e filho.

Falando sobre a transformação do estilo de vida de Michael, sua esposa observou: "Nós passamos mais tempo juntos, fazendo as pequenas coisas que são importantes na vida".

A jornada de Michael é um lembrete de que, com um sono de qualidade, podemos desbloquear o potencial de abraçar cada dia com vigor e saborear cada momento precioso com os entes queridos.

O desenvolvedor de aplicativos e entusiasta da fotografia Frankie, que vem de Pequim, é outro exemplo de como descobrir o poder do bom sono pode ajudá-lo a apreciar momentos "de tirar o fôlego".

Jantares em família, risadas com amigos, a beleza de um nascer do sol – todas essas experiências aparentemente pequenas podem ser enriquecidas e apreciadas quando você está bem descansado e totalmente presente. Momentos de tirar o fôlego acontecem quando nos envolvemos com o mundo ao nosso redor e mergulhamos totalmente na experiência.

Frankie possui uma capacidade inata de absorver seu entorno para capturar e apreciar a beleza oculta através de seu hobby fotográfico. As habilidades de Frankie em atenção plena o ajudam a transformar o comum em extraordinário, mostrando-nos a maravilha que reside no mundo ao nosso redor.

"Há tantos momentos maravilhosos na vida e a fotografia é uma maneira de capturar esses grandes momentos... quando você tem uma boa noite de sono, pode se sentir mais inspirado e ter ideias melhores", disse Frankie.

Através da meditação e do descanso, Frank cultivou o talento de usar sua câmera para saborear os menores e mais deslumbrantes momentos da vida.

Com exemplos como Michael e Frankie, a narrativa é clara – ao dar importância ao descanso, não abraçamos apenas o potencial de maior clareza; desbloqueamos uma existência mais vibrante e gratificante em áreas como saúde, relacionamentos, carreiras e desempenho.

Experimente estas dicas abaixo para aumentar o sono e dar mais energia para valorizar os momentos de tirar o fôlego todos os dias:

Dicas para descansar melhor

1. Relaxe!

Pode parecer óbvio que seu corpo e mente devem estar relaxados antes de dormir. Mas, muitas pessoas podem subestimar o valor das técnicas de relaxamento que podem ajudá-lo a adormecer rápida e calmamente.

Experimente uma respiração profunda, meditação ou alongamento suave antes de dormir para acalmar sua mente e preparar seu corpo para dormir. E não se esqueça de desligar seus dispositivos para evitar interrupções!²

2. Observe sua dieta e ingestão de água³

Evite alimentos pesados, picantes e ácidos perto da hora de dormir. Limite a ingestão de cafeína e álcool, pois eles podem atrapalhar os padrões de sono. Mantenha-se hidratado durante todo o dia, mas reduza os líquidos antes de dormir para minimizar os despertares noturnos. 

3. Mantenha uma rotina⁴

Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio interno do seu corpo.

Com um descanso consistente, todos nós temos o potencial de acordar rejuvenescidos e prontos para aproveitar cada dia. Vamos nos afastar de estilos de vida frenéticos e sem sono e abraçar coletivamente a beleza do sono. Com um sono melhor, podemos desfrutar das possibilidades ilimitadas que nos aguardam quando temos a energia para apreciar os momentos da vida, seja desfrutando de um café da manhã ou experimentando um evento único na vida.

 
*O Especialista do Sono ResMed poderá fornecer informações gerais a respeito da saúde do sono e sobre produtos ResMed que podem te auxiliar a ter um sono melhor. O Especialista do Sono ResMed não é um serviço médico e não pode oferecer direcionamentos médicos.