AVISO XPTO

CPAP e viagens de negócios: como manter a rotina de sono?

Compartilhar

CPAP e viagens de negócios: como manter a rotina de sono?

cpap-viagens-de-negocios

Viagens de negócios costumam ser corridas e, em muitos casos, estressantes, concorda? Esse cenário pode se refletir nos padrões de sono e impedir que os profissionais tenham noites tranquilas.1 Por isso, nós, da ResMed, preparamos esse conteúdo especial com algumas orientações para que você possa gerenciar a sua rotina de sono, podendo minimizar o estresse e maximizar a eficiência da terapia para apneia do sono com CPAP.

Continue a leitura para conferir o passo a passo de como gerenciar a sua rotina do sono em viagens de negócios.

    • Passo 1 - Mantenha uma rotina

Mesmo que esteja em uma viagem de negócios, é de extrema importância que busque manter uma rotina de ir dormir e acordar todos os dias nos mesmos horários em que o faz quando está em casa. Dessa forma, é possível regular o relógio interno do seu corpo, o que pode evitar episódios de insônia e interrupções durante a noite de sono.2

✔ Pacientes diagnosticados com apneia do sono devem redobrar a atenção quanto a esse estabelecimento de rotina para que mantenham o uso e frequência recomendados do seu equipamento CPAP. Afinal, aqueles que aderem à terapia e não a interrompem podem apresentar melhoria acentuada na qualidade do sono e no desempenho diário.3

  • Passo 2 - Pratique a higiene do sono

A higiene do sono consiste em práticas fundamentais para excluir fatores que podem perturbar o equilíbrio normal do ciclo do sono, como a exposição excessiva à luz azul de equipamentos eletrônicos, barulhos muito altos, consumo de álcool e comidas pesadas à noite.4 Ao seguir essas recomendações, é possível ter uma maior probabilidade de um sono tranquilo e com poucas (ou quase nenhuma) interrupções.

  • Passo 3 - Reduza o estresse

Ao final de um dia corrido de trabalho, é comum estarmos estressados, tensos e, muitas vezes, esses sentimentos atrapalham o relaxamento de corpo e mente, o que, por consequência, pode afetar a noite de sono. Por isso, é muito importante que busque eliminar a carga de estresse e nervosismo antes de ir dormir.5 Listamos algumas práticas que podem te ajudar nessa tarefa:

- Experimente alguns episódios de respirações profundas, em que puxe o ar pelo nariz e solte lentamente pela boca;

- Pratique exercícios simples de meditação para acalmar os pensamentos e ajudar a mente a relaxar;

- Coloque uma música lenta e calmante em volume baixo, enquanto apenas fecha os olhos e aprecia a canção;

- Antes de deitar, faça alongamentos suaves no corpo para relaxar os músculos tensionados.

  • Passo 4 - Dê sequência em sua terapia com CPAP

unnamed

O tratamento para apneia do sono com uso de CPAP pode melhorar o processamento cognitivo e o humor, ao mesmo tempo em que tem o potencial de reduzir o risco de acidente vascular cerebral, hipertensão e doenças cardiovasculares.6 Mas, esses benefícios são principalmente sentidos quando não há interrupções na terapia, ainda que temporárias.

Portanto, é de extrema importância que o paciente com apneia do sono siga à risca a terapia com CPAP recomendada pelo profissional de saúde especializado em sono que acompanha o caso. Antes de viajar, procure-o e converse sobre a sua viagem, planejamento e local onde se hospedará para receber as recomendações necessárias e específicas para o seu caso.

📲 Se deseja conferir as principais orientações sobre como viajar com o equipamento CPAP de forma segura, consulte o nosso guia completo: “Viajar com o seu dispositivo de PAP”.

Você tem risco de ter Apneia do Sono?

Se você acorda frequentemente durante a noite você pode estar sofrendo de Apneia do Sono. Faça o Questionario do Sono gratuito e veja se você possui fatores de risco para a Apneia do Sono.

 

Fazer Questionário do Sono
illustration-healthcare-professionals (1)

 

ResMed

Compartilhar

Referências:

1

Jonasdottir SS, Bagrow J, Lehmann S. Sleep during travel balances individual sleep needs. Nat Hum Behav. 2022 May;6(5):691-699. doi: 10.1038/s41562-022-01291-0. Epub 2022 Feb 24. PMID: 35210591.

2

Zisberg A, Gur-Yaish N, Shochat T. Contribution of routine to sleep quality in community elderly. Sleep. 2010 Apr;33(4):509-14. doi: 10.1093/sleep/33.4.509. PMID: 20394320; PMCID: PMC2849790.

3

Avlonitou, Eirini, et al. "Adherence to CPAP therapy improves quality of life and reduces symptoms among obstructive sleep apnea syndrome patients." Sleep and Breathing 16 (2012): 563-569.

4

Revista Sono, da Associação Brasileira do Sono (ABS). Edição 8, p. 7-8, out./nov./dez., 2016.

5

Rusch HL, Rosario M, Levison LM, Olivera A, Livingston WS, Wu T, Gill JM. The effect of mindfulness meditation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Ann N Y Acad Sci. 2019 Jun;1445(1):5-16. doi: 10.1111/nyas.13996. Epub 2018 Dec 21. PMID: 30575050; PMCID: PMC6557693.

6

Weaver, Terri E. "Novel aspects of CPAP treatment and interventions to improve CPAP adherence." Journal of clinical medicine 8.12 (2019): 2220.

Conteúdos Relacionados
Sintomas da apneia do sono: saiba como lidar!
Como cuidar do CPAP ResMed? Veja as principais orientações!
Dicas para poder ter uma boa noite de sono em viagens