Não consegue dormir com CPAP? 7 dicas para dormir
Tratar sua apneia do sono pode mudar sua vida, melhorando seu nível de energia e permitindo que você seja a sua melhor versão. Algumas pessoas se acostumam com a terapia muito facilmente - mas não se preocupe se demorar um pouco mais. Isso é normal.
Aprender a usar seu equipamento de terapia com CPAP é sobre criar bons hábitos, permanecer positivo e praticar. É também sobre ficar confortável. Aqui estão algumas dicas para ajudar a facilitar a terapia – e obter uma melhor noite de sono.
Não consegue dormir com o seu CPAP?
Acostumar-se com a sensação da terapia com CPAP pode levar um pouco de tempo no início. Aqui estão alguns passos simples que podem ajudar você a se acostumar com seu equipamento e, antes que você perceba, sentir os seus benefícios.
Experimente estas dicas para pegar no sono e ter sucesso com o seu equipamento e máscara de CPAP:
1. Acomode-se com o CPAP 6
Tente usar seu equipamento de terapia de CPAP por alguns períodos curtos durante o dia. Usá-la quando você não está cansado, como quando está assistindo TV ou lendo, é uma ótima maneira de descobrir se há algum ajuste necessário.
Seu especialista nessa terapia terá realizado todas as configurações do seu equipamento para atender às suas necessidades do tratamento de apneia do sonomas você pode ter que fazer alguns ajustes sutis na sua máscara ou nas configurações do seu umidificador.
2. Deixe sua máscara de CPAP confortável
Os problemas mais comuns com o tratamento ocorrem quando sua máscara de CPAP não se ajustacorretamente. Se ela não está se encaixando corretamente quando você quando for dormir, talvez você não consiga dormir tão facilmente quanto deveria.
Coloque a máscara durante o dia. Faça ajustes sutis para obter uma boa vedação e torná-la confortável. Fique na frente de um espelho para que você possa ver o que está fazendo.
Depois de fazer alguns ajustes, tente deitar e ligar o equipamento. Seu contorno do rosto mudará ligeiramente quando você estiver deitado. Portanto, este é um passo importante! Seu equipamento de apneia do sono pode ter um ‘ajuste de máscara’, que é um modo de ajuste de máscara que você pode usar para testar a máscara de CPAP.
Se a máscara for muito grande, as tiras de fixação (arnês) que a prendem ao rosto precisarão ser bem apertadas. Isso pode irritá-lo. Da mesma forma, se a máscara for muito pequena, ela pode não vedar adequadamente e o ar pode soprar em seus olhos.
Se você está preocupado com a sensação da máscara ou das tiras da cabeça contra sua pele, você não precisa se preocupar. Você pode comprar acessórios para a máscara como almofadas nasais macias para colocar no nariz e reduzir qualquer fricção contra a pele.
3. Mantenha uma boa higiene do sono
Antes de começar a terapia de CPAP, certifique-se de que você está fazendo o seu melhor para manter uma boa higiene do sono. O que isso significa? Significa garantir que seu estilo de vida, hábitos e práticas sejam propícios para ajudá-lo a dormir bem regularmente.1
Você pode melhorar sua higiene do sono fazendo alguns pequenos ajustes no seu estilo de vida.1 Aqui estão alguns hábitos que você deveria seguir:
Ouça seu corpo
O relógio interno do seu corpo pode fornecer sinais precisos quando está pronto para dormir. Portanto, certifique-se de ouvi-lo. Por exemplo:
- Vá para a cama quando seu corpo sinalizar que está cansado.
- Da mesma forma, não vá para a cama a menos que esteja cansado. (Falaremos mais sobre isso na próxima seção, pois é um fator importante a ser considerado ao iniciar a terapia de CPAP).
Melhore seu ambiente de sono
- Durma com um bom colchão e travesseiro.
- Se você dorme de lado, você pode comprar travesseiros especialmente projetados para ajudá-lo a usar sua máscara de CPAP.
- Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e com a temperatura certa. Uma boa faixa de temperatura está entre 16 e 20° Celsius.2
- Se você não pode controlar o ruído ou a luz em seu quarto, invista em alguns tampões para os ouvidos e uma máscara para os olhos.
- Evite álcool, café e telefones celulares antes de dormir.3
Fazer pequenas melhorias em sua higiene do sono pode ajudá-lo a obter sucesso com a sua terapia de CPAP.
4. Não vá para a cama até se sentir cansado 1
Como mencionado anteriormente, ao começar o CPAP, você deve tentar ir para a cama apenas quando estiver cansado.
Se você for para a cama quando não estiver se sentindo cansado, talvez não consiga se desligar. Adicione algo novo e desconhecido, como uma máquina de CPAP, e você pode achar difícil adormecer. Sua mente pode mantê-lo acordado, pensando muito sobre sua máscara e máquina.
Se você perceber que está se aproximando da hora de dormir que não está cansado, considere adiar a hora de dormir um pouco. Tente fazer algo relaxante.
Não faça isso com muita frequência, porém, faça isso apenas quando estiver se acostumando com a terapia de CPAP.
5. Esteja relaxado quando for dormir 5
Uma mente ocupada, acelerada ou preocupada terá dificuldade em ir dormir imediatamente. Adicione sua máquina de terapia e máscara, e você pode começar a pensar que vai ser impossível ir dormir.
Mas não é.
Faça algumas coisas que você ache relaxantes 1-2 horas antes de dormir. Somos todos diferentes, então faça o que funcionar para você!
Por exemplo:
- Tome um banho (a queda da temperatura corporal promovem sonolência)1
- Leia um livro
- Pratique exercícios de relaxamento
Evite atividades estressantes e estimulantes, como trabalhar ou discutir questões emocionais. Essas coisas podem fazer com que seu corpo bombeie o hormônio do estresse, o cortisol, que pode aumentar o estado de alerta.1 Se você tende a levar seus problemas para a cama, tente anotá-los‚ e depois deixe-os de lado.4
6. Veja se há uma configuração de rampa na sua máquina de CPAP
Depois de ir para a cama e colocar a máscara, ligue seu equipamento. Se a pressão do ar do seu equipamento parecer muito alta enquanto você está tentando adormecer, use o ‘modo de rampa’.
Algumas máquinas, como a AirSense™ 10 AutoSet™ da ResMed, têm uma configuração de pressão em rampa automática inteligente. Isso significa que o equipamento não aumentará a pressão até que você adormeça.
Portanto, verifique qual equipamento você possui e, se não estiver adormecendo antes que a pressão do ar aumente, busque o revendedor ou distribuidos autorizado onde você adquiriu o seu equipamento e converse sobre como aumentar o tempo de rampa do seu CPAP.
O tratamento pode mudar sua vida, melhorando seu nível de energia e permitindo que você seja a sua melhor versão.
Lembre-se, apenas seja gentil e paciente consigo mesmo, pois você está se adaptando ao uso de um dispositivo e máscara de CPAP todas as noites. Seguindo todas as etapas acima, você terá uma boa chance de ser bem-sucedido no CPAP.
Tenha sempre em mente que o uso de CPAP traz muitos benefícios para a saúde, como mais energia durante o dia e melhor concentração para fazer as coisas que você ama.
E se simplesmente não estiver funcionando para você, entre em contato com o Especialista do Sono ResMed para lhe ajudar na sua terapia.
*O Especialista do Sono ResMed poderá fornecer informações gerais a respeito da saúde do sono e sobre produtos ResMed que podem te auxiliar a ter um sono melhor. O Especialista do Sono ResMed não é um serviço médico e não pode oferecer direcionamentos médicos.
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