Como parar o ronco do seu parceiro?

Como parar o ronco de um parceiro?

O sono é uma das partes mais agradáveis da vida, e não há nada melhor do que aconchegar-se ao lado de seu parceiro para relaxar depois de um dia agitado. Mas não é tão agradável quando eles começam a roncar, mantendo você acordado.

Ao entender o ronco e seus efeitos, você e seu parceiro poderão encontrar a melhor solução e você poderá desfrutar novamente de noites silenciosas e de um sono reparador.

Nada perturba mais o seu sono do que o ruído constante de vibração que vem toda vez que seu parceiro inspira e expira durante a noite. Embora alguns casais possam ignorá-lo como um pequeno incômodo, para a maioria de nós não é tão fácil assim.

Portanto, se você está tentando dormir tranquilamente ao lado de uma pessoa que está roncando a noite toda, é hora de tentar encontrar algumas soluções.

Ronco: um problema para ambos

Não importa o quanto você ama seu parceiro, o ronco pode ser uma experiência completamente frustrante – quem ronca sofre com um sono de má qualidade, enquanto você luta para adormecer em meio ao ruído constante. Isso pode ser incrivelmente incômodo.¹ Se você dorme ao lado de alguém que ronca, é provável que você acorde se sentindo cansado e experimente os sintomas comuns da privação do sono, como irritação ou falta de concentração – simplesmente porque o ronco está mantendo você acordado.

Para algumas pessoas, o ronco fica tão alto que tem o potencial de causar problemas auditivos para o parceiro.² Isso não é de se estranhar, pois alguns roncos podem chegar a 111decibéis, o que equivale a uma britadeira ou motocicleta. ³

E a situação também não é nada divertida para o roncador! Eles podem se sentir ansiosos e envergonhados quando dormem perto de outras pessoas quando viajam. Eles também podem se sentir pessoalmente responsáveis por causar um problema de intimidade em seu relacionamento, forçando você a dormir longe deles. ⁴

Felizmente, algumas dicas e um pouco de educação podem ajudá-lo a ter um sono melhor, mesmo que seu companheiro de cama esteja roncando alto o suficiente para acordar os mortos.

Aprender a lidar com o ronco pode melhorar muito a qualidade do sono para que você e seu parceiro possam acordar revigorados.

O que você pode fazer sobre o ronco do seu parceiro?

Há muitas razões pelas quais as pessoas roncam, sendo a mais comum delas a Apneia Obstrutiva do Sono, bem como uma ampla gama de tratamentos eficazes, e é por isso que é tão importante entender a causa específica do ronco.

Uma vez que a causa do ronco é resolvida, ambos podem ter uma melhor noite de sono.

O ronco é o som rouco ou áspero que ocorre quando o ar flui pelos tecidos relaxados da garganta, fazendo com que os tecidos vibrem enquanto você respira. Quase todo mundo ronca de vez em quando, mas para algumas pessoas pode ser um problema crônico. Às vezes, também pode indicar uma condição de saúde grave. Além disso, o ronco pode ser um incômodo para o seu parceiro. ⁵

Como controlar ou parar o ronco do seu parceiro

A primeira coisa a se perguntar é: há quanto tempo você percebeu que seu parceiro ronca? É recente ou já vem acontecendo há algum tempo? Examinar seus hábitos pode oferecer uma visão sobre o que pode estar causando o problema. Faça um Diário do Sono para que você e seu parceiro registrem comportamentos relacionados ao sono durante um período de 7 dias, o que pode dar uma imagem mais clara dos possíveis problemas.

O que está causando o ronco?

Continue lendo para ter uma boa ideia dos fatores que podem estar causando o ronco do seu parceiro. A abordagem bem-sucedida desses fatores pode ajudar muito seu parceiro a superar o ronco noturno. Por exemplo, reduzir o consumo de álcool ou cigarros, especialmente à noite, pode ajudar muito a descartar essas causas. ^6,7

Posição de dormir

Se o seu parceiro que ronca dorme de costas, você pode tentar usar um travesseiro para elevar a cabeça dele ou virá-lo de lado. Essas posições faz ele ficar mais inclinado e ajudam a abrir as vias aéreas enquanto ele dorme, reduzindo as vibrações na garganta.⁸

Tampões auditivos macios

Bloquear o ruído pode ser uma solução temporária para o problema do ronco. Usar tampões de ouvido macios e não invasivos irá ajudá-lo a abafar o som para que você possa ter uma melhor noite de sono.

Quando procurar ajuda profissional para o ronco

O ronco é frequentemente negligenciado porque as pessoas subestimam o quão sério ele pode ser. Se as soluções acima não estão funcionando e você está percebendo que o ronco do seu parceiro está piorando e não melhorando, é hora de buscar por um profissional de saúde. Você pode realizar o Questionário da Apneia do Sono para verificar se possui possíveis fatores de risco para apneia do sono.

Além de seu desconforto pessoal com o barulho, acordar assim é bastante estressante para o corpo e não contribui para uma noite de sono repousante. Muitas pessoas com apneia do sono também podem ter pressão alta e outras condições relacionadas, por isso, se você suspeitar que seu parceiro tem apneia do sono, faça o teste do sono em casa para descobrir com certeza se ele tem apneia do sono.

No entanto, se seu parceiro não estiver pronto para fazer um teste de sono em casa, você pode indicá-lo a fazer uso de nossa questionário do sono gratuita primeiro, antes de considerar outras etapas.

Como o questionário do sono gratuito pode ajudar com um parceiro que ronca?

Nosso questionário do sono gratuito fará ao seu parceiro uma série de perguntas simples destinadas a ajudá-lo a entender se o ronco é um possível sinal de apneia obstrutiva do sono.

Você pode acessar o questionário do sono de forma gratuita clicando aqui!

Você tem risco de ter Apneia do Sono?

Se você acorda frequentemente durante a noite você pode estar sofrendo de Apneia do Sono. Faça o Questionario do Sono gratuito e veja se você possui fatores de risco para a Apneia do Sono.

CTA: Fazer Questionário do Sono

 
*O Especialista do Sono ResMed poderá fornecer informações gerais a respeito da saúde do sono e sobre produtos ResMed que podem te auxiliar a ter um sono melhor. O Especialista do Sono ResMed não é um serviço médico e não pode oferecer direcionamentos médicos.