Café x sono: descubra se existe relação entre eles!
A cafeína é uma das substâncias mais consumidas no mundo, visto que está presente em uma ampla variedade de bebidas e alimentos, como café, chá, chocolate e energéticos. Para se ter dimensão, cerca de 85% da população dos EUA bebe pelo menos uma bebida com cafeína por dia.1 Diante desse cenário, diversos são os estudos que visam identificar como esse consumo pode afetar a qualidade do sono.2,3
Deseja saber mais? Então nós, do Blog da ResMed, te convidamos a conferir este conteúdo especial sobre a relação entre café e sono. Boa leitura!
Veja também - Privação de sono e acidentes de trânsito: qual a relação?
A cafeína afeta o sono?
A cafeína age como um interruptor no cérebro, bloqueando os receptores da adenosina, uma substância acumulada ao longo do dia e sinaliza a necessidade de relaxar e dormir, que é um processo fisiológico do nosso corpo. Esse bloqueio pela cafeína resulta em maior alerta e energia, dificultando o sono, principalmente se consumida à tarde ou à noite, prejudicando o ciclo natural de sono e a qualidade do descanso.4
A seguir, veja as principais evidências apontadas por estudos sobre esse assunto 👇
- Efeitos da cafeína no sono de adolescentes
Os adolescentes que fazem um consumo elevado de cafeína podem ter 1,9 vezes mais probabilidade de ter dificuldades em dormir e 1,8 vezes mais probabilidade de sentir sonolência, em comparação com os adolescentes que têm baixo consumo de cafeína.5,6
- Efeitos da cafeína no sono de adultos
Pesquisa realizada com cerca de 2.700 adultos apontou que os consumidores moderados de café (40% da amostra) tinham uma latência de sono mais curta, menos despertares noturnos e estavam mais satisfeitos com o seu sono, quando comparados aos consumidores intensivos da substância. Ademais, vale citar que um outro estudo indicou que a duração do sono dos participantes diminuiu em média 40 minutos quando o consumo de cafeína excedeu 8 xícaras por dia.7
- Efeitos da cafeína no sono de idosos
Em uma pesquisa com cerca de 3.000 idosos, a redução do consumo de cafeína foi frequentemente atribuída a "problemas de sono". Esse motivo foi citado por 35% das mulheres, comparado a 27% dos homens. 8
Consumo excessivo de cafeína em pacientes com AOS
Apesar de ainda haver poucas evidências na literatura que correlacionam o consumo de café com a apneia obstrutiva do sono, o consumo excessivo de cafeína pode causar insônia, o que pode interferir no tratamento da apneia do sono. Por isso, é recomendado que o paciente consulte um profissional de saúde especializado em sono para orientações sobre a quantidade segura de cafeína a ser ingerida.9
Como equilibrar o consumo de café e a qualidade do sono?
Para minimizar os efeitos do café e demais bebidas e alimentos com cafeína na qualidade do sono, recomenda-se seguir algumas orientações:
- Evite consumir bebidas a base de cafeína pelo menos 6 horas antes de dormir; 4
- Se você é um apreciador de café, modere a quantidade de cafeína que consome em outros alimentos e bebidas;
- A recomendação diária de consumo de cafeína para adultos saudáveis, segundo vários estudos científicos, é de até 400 mg, o que equivale a 3 ou 4 xícaras de café. Esse valor é geralmente considerado seguro e não está associado a efeitos negativos significativos para a saúde na maioria das pessoas. Portanto, para favorecer uma boa noite de sono, evite ultrapassar essa quantidade.10
Conheça a ResMed
Somos a ResMed e trabalhamos há mais de 30 anos com o objetivo de transformar a vida das pessoas com o tratamento da apneia do sono e outras doenças crônicas respiratórias. Nossa plataforma e dispositivos, como o CPAP, apoiam profissionais e pacientes a manterem a qualidade de vida por meio de um sono tranquilo.
Estamos presentes em mais de 140 países, com mais de 156 milhões de vidas transformadas nos últimos 12 meses por meio dos nossos tratamentos de distúrbios do sono e respiratórios, e mais de 20,5 milhões de dispositivos 100% conectados à nuvem.
Acompanhe o nosso blog
Para ficar por dentro de todas as novidades sobre distúrbios do sono e quais soluções a ResMed oferece, acompanhe o nosso Blog e seja o primeiro a ficar informado.
Você também pode pode se interessar pelos conteúdos a seguir:
4 razões pelas quais você pode estar com o sono interrompido
Você está pronto para descobrir seus superpoderes do sono?
.svg)
Post a comment