4 razões pelas quais você pode estar com o sono interrompido

4 razões pelas quais você pode estar com o sono interrompido

No silêncio da noite, enquanto o mundo dorme, existe uma luta silenciosa que muitas pessoas enfrentam: o sono interrompido. Nossa Pesquisa do Sono 2024 da ResMed revela que apenas um quarto (25%) de nós em todo o mundo consegue adormecer e permanecer dormindo o tempo todo.¹

Mas, não tema, pois, dentro de cada um de nós, existe o potencial de aproveitar nossos "superpoderes" do sono e conquistar os inimigos comuns que nos impedem de ter uma boa noite de sono. Vamos embarcar em uma jornada para descobrir os mistérios por trás do sono interrompido.

Existem várias razões pelas quais você pode ter um sono interrompido. Antes de consultar seu médico, você pode considerar se algum dos seguintes fatores pode estar afetando seu sono:

1. Você está usando tecnologia antes de dormir?

Imagine isso: o brilho da tela do seu telefone ilumina seu rosto enquanto você rola por feeds intermináveis. O fascínio de mais um episódio mantém você grudado na tela da TV até tarde da noite. Isso é algo com o qual você pode se identificar? A tecnologia pode ser nossa amiga, mas a rolagem mecânica do feed no celular pode ser uma inimiga quando se trata de dormir.

A luz azul emitida pelas telas pode atrapalhar nosso ciclo natural de sono-vigília, enganando nossos cérebros para pensar que ainda é dia. Isso pode levar a dificuldades para adormecer e problemas para dormir. Mas, lembre-se, você tem o poder de vencer esse adversário. Abrace o poder do toque de recolher tecnológico e remova as telas do quarto pelo menos uma hora antes de dormir.² Sua jornada para dormir melhor começa com um simples passo para longe da tela.

2. A menopausa está causando sua privação de sono?

Mulheres, escutem atentamente, pois esse inimigo pode atacar perto de casa. A menopausa, com suas flutuações hormonais e ondas de calor, pode causar estragos em nossos padrões de sono. À medida que nossos corpos passam por essa transição natural, é comum nos encontrarmos balançando e girando durante a noite, procurando em vão por um sono evasivo.³

Entre as mulheres brasileiras que estão na menopausa ou perimenopausa, 61,1% apresentam insônia. Ao mesmo tempo, 75% dessas mulheres relataram sono perturbado ou interrompido.⁴

Nunca tema, pois conhecimento é poder. Compreender as mudanças que acontecem dentro do seu corpo pode ajudar você a navegar melhor neste momento desafiador. Procure o apoio de profissionais de saúde, explore técnicas de relaxamento e aproveite o poder de um quarto fresco e escuro. Lembre-se, a menopausa pode ser uma adversária formidável, mas com as ferramentas certas, você pode sair vitoriosa na batalha pelo sono reparador.

3. O estresse e a ansiedade o mantêm acordado?

Na agitação da vida moderna, o estresse espreita em cada esquina, ameaçando perturbar nosso precioso sono. Quer se trate de prazos iminentes, preocupações financeiras ou conflitos pessoais, o peso de nossos estressores diários pode se manifestar na forma de noites sem dormir.⁵

Na verdade, nossa Pesquisa do Sono 2024 da ResMed mostra que as três principais causas de sono interrompido são:¹

• Ansiedade (42%)
• Estresse relacionado ao trabalho (27%)
• Pressões financeiras (25%)

Reserve um momento para fazer uma pausa, respirar e se concentrar em meio ao caos. Pratique técnicas de atenção plena, como respiração profunda ou meditação, para acalmar a mente e prepará-lo para o sono.⁶ E lembre-se – não há problema em pedir ajuda. Seja de amigos, familiares ou profissionais, o apoio está sempre ao alcance. Juntos, podemos vencer até mesmo os estressores mais poderosos e recuperar nosso direito a um sono tranquilo.

4. O que você sabe sobre insônia?

Ah, a insônia, o arqui-inimigo do sono repousante. Com seu aperto implacável, ela nos rouba nosso precioso descanso, deixando-nos cansados e desgastados. Nossa Pesquisa do Sono da ResMed de 2024 sugere que a insônia pode afetar o sono de até um quarto das pessoas.¹

Mas não tenha medo, pois dentro de cada um de nós está a resiliência para superar até mesmo os problemas de sono mais persistentes. Primeiro, na medida em que você foi diagnosticado com insônia, identifique quaisquer causas ou gatilhos subjacentes que possam contribuir para isso. Do consumo de cafeína a horários de sono irregulares, identificar a raiz do problema é o primeiro passo para encontrar um tratamento.⁷

Em seguida, abrace o poder da higiene do sono, cultivando uma rotina para dormir que sinalize ao seu corpo que é hora de relaxar.⁸ E, finalmente, não tenha medo de procurar ajuda profissional, se necessário. Com o apoio do seu médico, você pode desenvolver um plano personalizado para recuperar seu sono e abordar seus sintomas de insônia crônica.

O sono interrompido pode ser um adversário poderoso, mas dentro de cada um de nós existe o potencial de triunfar. Ao identificar as principais razões por trás da nossa falta de sono, podemos desfrutar de noites tranquilas e dias energizados. Então, vá em frente e descubra seus superpoderes do sono. O mundo aguarda sua grandeza bem descansada.

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