A ligação entre sono e o humor

A ligação entre sono e o humor

Você costuma acordar sentindo-se mal-humorado e irritado? A forma como você se sente, pensa, trabalha, aprende e interage com outras pessoas pode ser afetada pela quantidade de sono que você teve na noite anterior.¹

Isso pode ocorrer porque o sono está intimamente ligado ao seu humor.² Pense na última vez que teve uma noite de sono ruim e em como se sentiu e se comportou no dia seguinte.

Talvez você tenha gritado com os seus filhos por derramarem o cereal. Ou perdeu a calma no horário de pico? Talvez você tenha perdido o foco numa reunião de trabalho e quase cochilou? Não importa o cenário exato, é possível que você tenha tido uma noite de sono ruim e tenha percebido que ficou:¹

• Mal-humorado e irritável
• Exagerando por pequenas inconveniências
• Com falta de concentração e energia
• Sem entusiasmo durante momentos comemorativos

Por que o sono pode fazer com que você se sinta facilmente irritado

Já teve um daqueles dias em que tudo te irrita? Cada pequeno inconveniente leva você a explodir as coisas fora de proporção. E, então, alguém pergunta se você ‘acordou do lado errado da cama’. Pode haver uma razão para isso.

O sono desempenha um papel crucial na regulação do nosso humor e emoções. Quando não dormimos o suficiente, a capacidade do nosso cérebro de gerenciar e controlar as emoções fica comprometida. Isso pode levar ao aumento da irritabilidade e do mau humor à medida que lutamos para lidar com os estressores e desafios cotidianos. A privação do sono também pode nos tornar mais propensos a reações emocionais negativas.³

Como o sono afeta a sua concentração

Você sabe que está cansado quando começa a lutar para pensar e colocar seus pensamentos em palavras. A maioria de nós sabe como isso pode ser frustrante, especialmente se você já trabalhou até tarde para concluir um projeto previsto para o dia seguinte. O sono é essencial para as funções cognitivas, como concentração, memória e resolução de problemas.⁴

Quando você está privado de sono, a capacidade do seu cérebro de se concentrar e processar informações é prejudicada. Isso ocorre porque o sono desempenha um papel vital na consolidação da memória e no processamento cognitivo, particularmente durante os estágios mais profundos do sono.⁵

A privação do sono interfere na capacidade do cérebro de fazer a transição por esses estágios. Como resultado, você se sente mentalmente fatigado, tem dificuldade em se concentrar nas tarefas e pode experimentar lapsos de memória.⁶ Essa falta de energia mental pode prejudicar sua produtividade e desempenho geral.

Dicas de sono para ajudar a melhorar o seu humor

1.Cuidado com a ingestão de café e álcool

Dois fatores que podem influenciar o seu sono e humor são o consumo de cafeína e álcool. Quando consumido antes de dormir, tanto a cafeína quanto o álcool podem mantê-lo acordado à noite. A cafeína, encontrada no café e em alguns chás, é conhecida por seus efeitos estimulantes e, embora o álcool possa inicialmente atuar como sedativo, interrompe os estágios posteriores do sono.⁷

Para dormir melhor e melhorar seu humor, considere limitar a ingestão de cafeína, especialmente à tarde e à noite. Opte por bebidas sem cafeína durante esses períodos. Da mesma forma, evite o consumo excessivo de álcool, especialmente perto da hora de dormir. Uma abordagem moderada a essas substâncias pode afetar significativamente a qualidade do seu sono e, portanto, a regulação do humor também.^7,8

2.Incorpore exercícios regulares à sua semana

Praticar atividade física regular é uma maneira comprovada de melhorar a qualidade do seu sono e o humor. O exercício ajuda a liberar endorfinas, que são estimulantes naturais do humor, e pode promover um sono mais profundo e restaurador. Você deve procurar pelo menos 2,5 horas de atividade física de intensidade moderada a cada semana.⁹

3.Pratique técnicas de relaxamento

Altos níveis de estresse e ansiedade podem causar estragos em seus padrões de sono e humor.⁹ Incorporar técnicas de relaxamento à sua rotina diária pode ajudá-lo a relaxar e preparar seu corpo para um sono reparador.

Acredita-se que técnicas como exercícios de respiração profunda, meditação, relaxamento muscular progressivo e atenção plena ajudem a reduzir o estresse e a ansiedade, tornando mais fácil adormecer e acordar de bom humor.¹⁰

4.Crie um ambiente confortável para dormir¹¹

Seu ambiente de sono desempenha um papel crucial na qualidade do seu sono e, posteriormente, no seu humor. Certifique-se de que o seu quarto é propício para dormir, mantendo-o fresco, escuro e silencioso. Invista num colchão e almofadas confortáveis que proporcionem um apoio adequado.

Elimine dispositivos eletrônicos do seu quarto para minimizar as distrações, isso pode perturbar o seu ciclo de sono-vigília. Ao criar um ambiente de sono acolhedor e sereno, pode otimizar as suas hipóteses de conseguir um sono restaurador e um humor mais feliz.

Melhorar a qualidade do seu sono e melhorar o seu humor andam de mãos dadas. Ao seguir estas quatro dicas baseadas em evidências - controlar a ingestão de cafeína e álcool, incorporar exercícios regulares, praticar técnicas de relaxamento e criar um ambiente de sono confortável - você pode ajudar a aumentar seu bem-estar. Priorizar uma boa higiene do sono é um passo proativo para uma vida mais feliz e produtiva.