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A falta de ar pode ser a culpada pelos seus problemas de sono.

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Por que a falta de ar pode ser a culpada por seus problemas de sono

Pense em algum momento em sua vida de muita pressão ou antecipação. Digamos que você está indo para uma entrevista de emprego. Antes de sair de casa, seu ente querido lhe diz: "Apenas respire, você consegue". Você respira fundo e instantaneamente se sente mais calmo.

Mal percebemos que a arte há muito perdida da respiração pode ser a chave não apenas para o relaxamento, mas também para a nossa saúde.1

No entanto, para muitos de nós, a apneia obstrutiva do sono (OSA) não diagnosticada é uma barreira silenciosa, bloqueando a respiração adequada durante o sono.2

Neste artigo, veremos os benefícios da respiração para a nossa saúde e sua relação com o sono.

Redescobrindo a arte perdida de respirar

A respiração ajuda a sustentar a vida, mas evoluiu para uma forma de arte um pouco perdida ao longo do tempo.

As culturas antigas há muito valorizam o controle da respiração por seu potencial de aumentar a clareza mental, reduzir o estresse e promover o relaxamento.3

Por exemplo, os exercícios de respiração de ioga (conhecidos como pranayama) se originaram na Índia e acredita-se que existam desde pelo menos 3000 aC.4

Agora, na agitação de nossas vidas modernas, muitas vezes tomamos nosso fôlego como garantido. Mas durante momentos de excitação ou pânico, a respiração profunda pode fornecer compostura e nos lembrar de abraçar o presente.

Pesquisas mostram que técnicas de respiração consciente podem reduzir os níveis de estresse e ansiedade.5

Ao aprender a aproveitar o poder da nossa respiração, podemos desbloquear benefícios de relaxamento e elevar a nossa sensação de bem-estar.

Por que uma boa respiração é importante para dormir

A respiração é como nosso corpo recebe o oxigênio de que precisa para funcionar. Também nos ajuda a remover o resíduo, o dióxido de carbono. Mas, quando você não respira ar suficiente enquanto dorme, o equilíbrio entre oxigênio e dióxido de carbono pode ser interrompido.6

Quando você tem uma apneia (uma pausa na respiração), o nível de oxigênio no sangue cai e o dióxido de carbono aumenta. Isso pode fazer com que seu coração trabalhe mais e aumente sua pressão arterial e frequência cardíaca.7

Pausas respiratórias longas durante o sono indicam apneia obstrutiva do sono (OSA), que acontece quando as vias aéreas superiores ficam parcial ou completamente bloqueadas durante o sono. Essas pausas, conhecidas como apneias, duram pelo menos 10 segundos e podem ocorrer muitas vezes durante a noite.8

Durante uma apneia, o cérebro detecta uma queda nos níveis de oxigênio e responde despertando-o brevemente do sono para reiniciar a respiração.9

Como resultado, seu sono se torna fragmentado, levando a fadiga constante e sonolência diurna.7

O impacto da apneia do sono na sua saúde

Você já teve uma experiência tão inspiradora que fosse de tirar o fôlego?

Vamos encarar isso. Todos nós queremos aproveitar os momentos “de tirar o fôlego” da vida. Mas, quando a apneia do sono tira o fôlego, muitas vezes você se sente cansado e lutando para se concentrar o dia todo.2

A apneia do sono também tem sido associada a uma série de complicações, incluindo falta de memória e alterações de humor, incluindo irritabilidade.2

Se você acha que pode estar sofrendo de apneia do sono, procurar ajuda médica profissional e passar por um um estudo diagnóstico do sono pode te ajudar a encontrar o melhor tratamento e começar o quanto antes.

O diagnóstico e o tratamento precoces podem ajudar a restaurar o sono tranquilo, melhorar os padrões respiratórios e prevenir possíveis complicações de saúde a longo prazo.10

A jornada em direção a uma saúde melhor começa com o reconhecimento da importância da nossa respiração. Ao adotar técnicas de respiração profunda, podemos desbloquear os benefícios do relaxamento para o seu bem-estar.

Da mesma forma, entender o impacto da falta de respiração nos ajuda a entender o papel crítico da respiração no descanso restaurador. E, ao abordar seus problemas de sono, você pode ajudar a garantir que você possa respirar facilmente com a energia para absorver os momentos de tirar o fôlego da vida.

Portanto, não esqueçamos o poder transformador da respiração. Não é simplesmente um sustentador da vida, mas o catalisador para uma saúde melhorada e uma noite de sono feliz.

 

*O Especialista do Sono ResMed poderá fornecer informações gerais a respeito da saúde do sono e sobre produtos ResMed que podem te auxiliar a ter um sono melhor. O Especialista do Sono ResMed não é um serviço médico e não pode oferecer direcionamentos médicos.  

Você tem risco de ter Apneia do Sono?

Se você acorda frequentemente durante a noite você pode estar sofrendo de Apneia do Sono. Faça o Questionario do Sono gratuito e veja se você possui fatores de risco para a Apneia do Sono.

 

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Referências:

1

Lu Y, Li P, Li N, Wang Z, Li J, Liu X, Wu W. Effects of Home-Based Breathing Exercises in Subjects With COPD. Respir Care. 2020 Mar;65(3):377-387. doi: 10.4187/respcare.07121. Epub 2019 Nov 12. PMID: 31719191.

2

AFoldvary-Schaefer NR, Waters TE. Sleep-Disordered Breathing. Continuum (Minneap Minn). 2017 Aug;23(4, Sleep Neurology):1093-1116. doi: 10.1212/01.CON.0000522245.13784.f6. PMID: 28777178.

3

Zaccaro A, Piarulli A, Laurino M, Garbella E, Menicucci D, Neri B, Gemignani A. How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing. Front Hum Neurosci. 2018 Sep 7;12:353. doi: 10.3389/fnhum.2018.00353. PMID: 30245619; PMCID: PMC6137615.

4

Campanelli S, Tort ABL, Lobão-Soares B. Pranayamas and Their Neurophysiological Effects. Int J Yoga. 2020 Sep-Dec;13(3):183-192. doi: 10.4103/ijoy.IJOY_91_19. Epub 2020 Sep 13. PMID: 33343147; PMCID: PMC7735501.

5

Perciavalle V, Blandini M, Fecarotta P, Buscemi A, Di Corrado D, Bertolo L, Fichera F, Coco M. The role of deep breathing on stress. Neurol Sci. 2017 Mar;38(3):451-458. doi: 10.1007/s10072-016-2790-8. Epub 2016 Dec 19. PMID: 27995346.

6

Schäffer T. Respiratory physiology in sleep and wakefulness. Handb Clin Neurol. 2011;98:371-81. doi: 10.1016/B978-0-444-52006-7.00024-1. PMID: 21056199.

7

Yeghiazarians Y, Jneid H, Tietjens JR, Redline S, Brown DL, El-Sherif N, Mehra R, Bozkurt B, Ndumele CE, Somers VK. Obstructive Sleep Apnea and Cardiovascular Disease: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation. 2021 Jul 20;144(3):e56-e67. doi: 10.1161/CIR.0000000000000988. Epub 2021 Jun 21. Erratum in: Circulation. 2022 Mar 22;145(12):e775. PMID: 34148375.

8

Tietjens JR, Claman D, Kezirian EJ, De Marco T, Mirzayan A, Sadroonri B, Goldberg AN, Long C, Gerstenfeld EP, Yeghiazarians Y. Obstructive Sleep Apnea in Cardiovascular Disease: A Review of the Literature and Proposed Multidisciplinary Clinical Management Strategy. J Am Heart Assoc. 2019 Jan 8;8(1):e010440. doi: 10.1161/JAHA.118.010440. PMID: 30590966; PMCID: PMC6405725.

9

Foldvary-Schaefer NR, Waters TE. Sleep-Disordered Breathing. Continuum (Minneap Minn). 2017 Aug;23(4, Sleep Neurology):1093-1116. doi: 10.1212/01.CON.0000522245.13784.f6. PMID: 28777178.

10

Calik MW. Treatments for Obstructive Sleep Apnea. J Clin Outcomes Manag. 2016 Apr;23(4):181-192. PMID: 27134515; PMCID: PMC4847952.

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