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Livre-se
do Monstro do sono

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A má qualidade do sono está arruinando sua vida?

Talvez você tenha um Monstro do Sono que cresce no escuro - rouba seu descanso, agita seus pensamentos e faz você acordar exausto. 
 
E durante o dia? Ele permanece, drenando sua energia e transformando até mesmo as tarefas mais simples em uma luta. 
 
No entanto, um bom sono (pelo menos 7 horas/noite) promove saúde e bem-estar ideais.1
 
 O sono profundo, ou sono de ondas lentas, é uma fase restauradora, que apoia o reparo muscular, o crescimento dos tecidos e estimula a função imunológica.2

No entanto, a Pesquisa Global do Sono de 2025 da Resmed3 revela uma verdade preocupante: embora a maioria das pessoas passe horas suficientes na cama, o sono verdadeiramente restaurador é raro.

Eles nos drenam diariamente e nos impedem de despertar o nosso melhor:

Icon-Daytime-Sleep

51%

das pessoas experimentam sonolência diurna excessiva

Icon-Poor-Mood

48%

das pessoas vivem com mau humor

Icon-Headaches

32%

das pessoas acordam com dores de cabeça matinais

Icon-Irritable

36%

das pessoas se sentem mais irritadas 

Icon-Concentration (1)

31%

das pessoas não conseguem se concentrar

A garra do monstro do sono

É fácil ignorar as noites de sono ruins como se fossem apenas uma parte da vida. Mas e se você descobrisse que o cansaço, a névoa mental e a fadiga interminável não são normais?

Para muitas pessoas, o monstro do sono é mais do que apenas uma noite mal dormida — é uma força oculta, interferindo no seu bem-estar de maneiras que você talvez nem perceba. A apneia do sono, frequentemente não diagnosticada, pode ser um dos principais culpados, impedindo você de ter o sono profundo e reparador que seu corpo precisa.

E não se trata apenas de se sentir cansado. Pesquisas4 mostram que o sono ruim pode contribuir para ansiedade, depressão e estresse, impactando tanto a sua mente quanto o seu corpo.

Mas aqui estão as boas notícias: você tem o poder de se livrar das garras do monstro do sono.

Reconhecer o problema é o primeiro passo. O próximo? Retomar o controle — porque um bom sono pode mudar tudo.

Desbloqueie o poder de uma boa noite de sono

Quando você reconhece o que está acontecendo e toma as medidas necessárias para recuperar seu descanso, o Monstro do Sono perde o controle e desaparece, deixando-o revigorado, energizado e pronto para enfrentar o dia.

Boas práticas de higiene do sono são essenciais para criar um ambiente que promova um sono consistente e reparador. Esses hábitos ajudam a prevenir distúrbios do sono e aumentam a qualidade do sono. 
 
Mudanças simples, como manter um horário de sono regular, evitar telas antes de dormir e criar um ambiente acolhedor, podem melhorar muito a qualidade do sono.

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Construindo hábitos de sono saudáveis5

Manter um horário de sono regular
Ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias ajuda a regular o relógio interno do corpo, promovendo um sono mais consistente e reparador.

Reduza a ingestão de cafeína
O consumo de cafeína muito próximo da hora de dormir pode prejudicar a capacidade de adormecer e entrar nos estágios profundos do sono, levando a uma qualidade de sono inferior.

Pratique técnicas de relaxamento antes de dormir
Atividades como meditação, respiração profunda ou leitura podem ajudar a sinalizar ao cérebro que é hora de relaxar, melhorando as chances de uma noite de sono tranquila.

Melhorar a qualidade da alimentação
Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes que promovem o sono, como o magnésio encontrado em vegetais de folhas verdes e nozes, pode melhorar a qualidade do sono. Evite refeições pesadas perto da hora de dormir.

Mantenha uma atividade física regular
O exercício regular ajuda a regular os padrões de sono, mas os exercícios intensos devem ser feitos no início do dia para evitar interferir no início do sono.

É hora de livrar-se do seu Monstro do sono?


Redescubra os benefícios de uma boa noite de sono

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1. Lim, Diane C et al. The Lancet Public Health, Volume 8, Edição 10, e820 - e826

2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29490885/

3. 30,026 respondents across 13 markets surveyed as part of Resmed’s 2025 Global Sleep Survey between 12 - 28 December 2024.

4. Asghari A, Mohammadi F, Kamrava SK, Tavakoli S, Farhadi M. “Gravidade da depressão e da ansiedade na síndrome da apneia obstrutiva do sono”, Eur Arch Otorhinolaryngol. 2012 Dez; 269(12):2549-53. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22298252 (acessado em 9 de julho de 2013).
 
5. Baranwal N, Yu PK, Siegel NS. Sleep physiology, pathophysiology, and sleep hygiene. Prog Cardiovasc Dis. 2023 Mar-Apr;77:59-69. doi: 10.1016/j.pcad.2023.02.005. Epub 2023 Feb 24. PMID: 36841492